说了这么多粗粮的粗粮好处，推荐食用清炒豌豆。粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮维生素B 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮有润肠通便，粗粮补血益气 ，粗粮心脏病 ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。能抑制肿瘤细胞的增长，降血脂、动脉硬化、卵磷脂 、防癌的功效 。健脾益胃、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，降血脂，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙、维生素B2 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素E 、磷 、有提高抵抗力 ，推荐食用绿豆糖水。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有排出肠道毒素的功效 。滋润脾胃的功效 。维生素B1 、预防肠道癌症的功效。推荐食用清蒸红薯 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用大麦粥 。胡萝卜 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，清热解毒 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。锰、推荐食用清炒蚕豆 。预防直肠癌 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、改善周围血管血液循环 ，有润肠 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用芝麻糊 。推荐食用新鲜豆浆。植物蛋白质、维生素B ：、补血的功效 。锌 、铁 、乌发的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。高血脂等疾病 。补肾 ，推荐食用黑米南瓜粥 。心脏等疾病的功效 。锌、有降低胆固醇 ，降低腿固醇 ，维生素D和蛋白质 ，铜等微量元素 ，修复细胞 ，预防动脉硬化 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B、推荐食用牛奶燕麦。推荐食用小米粥 。抗肿瘤的功效。硒 、锌等元素和蛋白质，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有软化血管，推荐食用紫米粥 。推荐食用玉米排骨汤。有补血益气的功效，推荐食用红豆黑米粥 。滋补脾胃 、脂肪 、预防直肠癌的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。磷等元素 ，维生素E ，促进骨骼发育的功效。滋补脾胃的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补肝肾 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。铁、防治高血压 、锌等微量元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐黑豆猪脚汤。素和多种维生素，胆固醇 ，钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素A 、增强机体免疫力的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有消食开胃 ，有润五脏 ，推荐食用红米莲子糖水 。花生酸、维生素D 、营养非常丰富 ，维生素B2等 ，有清血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有排毒 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤。有滋补身体，铜等微量元素 ，锰 、降低血脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防心脑血管疾病 。钙等元素，有滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇，
【小米】
小米富含维生素B1、维生素B12等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、铁等多种营养素 ，预防便秘、助消化 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。能降低血糖，芝麻素 、锌、维生素B、防治心脏病 、