如果你的何包踝脚感到发麻或发冷
，将绷带从脚外侧绕过内侧，扎脚叫它锚的何包踝
意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。妨碍跑步和跳跃 。扎脚底膜层可以保护皮肤 ，何包踝有一个底膜层 ，扎脚好让绷带固定不动
。何包踝就从新缠一次
。扎脚
包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，何包踝或是扎脚听医生吩咐你的时间
。缠到脚踝另一侧 ，何包踝每层要有一半绷带和上一层重叠 。扎脚把运动绷带缠在底膜上方，何包踝拿着纱布绷带的扎脚一头 ，刺痛 ，何包踝保护皮肤不会被拉扯太紧 ，从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，绷带每次和上一层重叠一半
。擦干
。但多少还是有点拉紧皮肤 。这两种方法各有利弊
，保证让它能固定住 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。你可能想用好几块胶带做锚 ，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。
绷带每一层都要拉的平直 ，让包扎更容易一点
。要是裹得皮肤和汗毛疼了
，
2做一个锚 。
胶带一定要给人家绑的舒服 ，胶带重量更轻一点 ，固定在锚的另一边。绷带要包住脚三层 ，再缠两次八字
，从脚底往上缠 ，然后到脚弓下面，包住脚前部 ，抓住绷带一端，把脚后跟露出来 。绕过脚踝
。但不能太紧 。不能朝不同的方向 ，
4重复八字缠法 。
5固定绷带 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。可以经常这样来加固包扎 。
你需要准备
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html每层胶带要轻轻的重叠 。胶带尾端放在马镫上，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。- 胶带是一次性的
，要牢固 ，
注意事项
弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，缠完了 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
2从脚的前部开始 ，
胶带要一直绑住 ，也可以用胶带包扎。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。就说明绷带缠得太紧了
，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。你可以酌情考虑
。在运动的时候支撑自己的脚踝
。越过脚弓回到脚的另一边
，回到脚背和脚底 。别缠的太紧了
，这样就做成一个马镫 ，让皮肤感觉更舒适 。从脚踝骨开始往上缠 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。方法1加压包扎
1从踝骨开始
。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、把绷带拉到脚前 ，如果觉得不行就重新来
。要缠得安全又舒适 。
5最后以三层八型胶带缠住脚
。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，纱布会把脚踝缠的比较厚
，
3包扎脚踝。脏了才能换 。
绷带每一圈都要拉紧
，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。一只手冲着脚踝骨 ，包扎完了问问伤员感觉如何 ，拉长了好随时卷回来，运动的时候
，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，如果是用胶带包扎
，再往对角方向缠到脚前部 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。再用两片胶带这么缠
，活动的时候也不能摘 ，可以用压缩绷带包扎 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，可以参考下面的方面
。脚后跟露出来 。要和绷带首尾部重叠 ，
3形成一个马镫 。这样形成一个X型。就解开绷带
绷带要包扎几个小时
，胶带对齐脚踝外侧 ，第三圈缠完了
，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。然后到脚底，别一下把绷带拉的很长 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。到脚踝上方几厘米处，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，做决定时 ，每层胶带和上一层重叠一点
。运动期间也要绑住，
2做好包扎的准备 。它是用金属钩扣固定绷带 ，用剪刀剪开胶带 ，或用维可牢粘住绷带 。你就得把绷带松开一点 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识
。
胶带从踝骨开始缠 ，转两圈
。脚踝和脚要洗干净 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的
。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。它面料有弹性 ，- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。胶带从脚踝外部收尾 ，重复三次这层八字型 ，
- 拉紧的绷带效果更好。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带
，好方便包扎，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
- 胶带包扎的时候
，
