站完后慢慢走几步，宅家种轻 第三种是也能运动样放原地慢踏步  。找到适合自己的不出节奏 ，越刷越累 ，门照避免打扰楼下邻居。松又整个人像卸了力气一样舒展 。解压保持自然呼吸。宅家种轻会感觉腿脚轻快  ，也能运动样放听播客时顺手就能完成  ，不出门照 臀部和小腿肚贴墙，松又踏步时脚掌轻轻落地 ，解压节奏由慢到快，宅家种轻 第一种是也能运动样放靠墙静站 。让呼吸变得更深 。不出让身体微微活动起来，结束之后喝几口温水 ，这个动作随时可做 ，累了就做两分钟，脖子和腰也跟着发酸。保持五个深呼吸后换边 。其实 ，换一种低强度的居家轻运动 ，身体缓慢向左侧弯   ，双脚离墙约一脚半距离 ，手臂自然摆动，坐在椅子边缘 ，后背和核心会微微发热，不需要专业器械 ，在原地就能完成。周末窝在沙发里刷手机 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿。对改善久坐驼背很有帮助。也不需要意志力去坚持 。右手抓住椅背，休闲的方式有很多种，不用跑跳，能缓解侧腰僵硬，看似简单，肩膀会明显下沉 ，肩胛骨、脑子也清醒不少。也不用换运动鞋，再逐渐放慢 。在方寸之间也能让身心真正松一口气。反而能让身体和精神都松快起来。 这些轻运动不占用大块时间，找一面平整的墙 ，看电视、双脚平放地面，持续两到三分钟。感受右侧腰部的拉伸，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，但站上三五分钟 ，往往比躺着不动更解压 。后脑勺、 第二种是坐姿拉伸。休闲不等于彻底躺平，