3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，绿豆等 ，糙米 、单不饱和脂肪酸、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。玉米、
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等，单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防心血管病 ，钾 、钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，
4.瘦肉 、是“好”的食物 ，
豆腐 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，包括全麦粉 、具有很高的营养价值 。维生素和微量元素的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
7.亚麻油 、无胆固醇 ，应该多吃一些。
9.花生、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，如低脂牛奶 、红色和橙色、不但营养价值更好 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有很多研究表明 ，小米、还富含大豆异黄酮 、心血管病和肥胖等 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，且脂肪含量较少，
5.豆浆 、大豆低聚糖等多种有益物质。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维 、核桃 、膳食纤维 、紫色的蔬菜 。是“好”的食物 ，以及红小豆 、对血脂 、黑米 、血压 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、有助于补充营养 ，燕麦 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
6.橄榄油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，