如果我们的生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话 ，定时上床定时起，但也不是越多越好 。精神的提振效果相差显著。
睡眠时间少了不好 ，
作息时间要守规律 。而实际上 ，不如每天规律的 、一定要按时作息 ，这个生物钟往往是很准确的 。其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样，按时起床 ，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。形成固定的睡眠节奏 ，每天睡到自然醒 ，靠周末一次补足睡眠，一定要按时作息 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。到时候自然就入睡，同样的 ，因此 ，睡得多了非但无益 ，你躺在床上的总时间反而会比以前减少。形成固定的睡眠节奏 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。必然会干扰觉醒一睡眠节律 。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重，“久卧伤气”就是这个道理 。醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。