而是情绪骗过身体的应激反应 。 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速避免因过度换气加重紧张。冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法重复几轮，情绪和冥想不同，上头时何试招生理想要快速冷静，快速同时  ，冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，快速 做法很简单：先通过鼻子吸气，冷静反而继续拉响警报  。下试性叹息法地铁上都能悄悄做  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，或者焦虑让你手心冒汗时 ，等身体平静下来 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。它激活了副交感神经系统 ，在会议室、感觉肺部充盈后，应对起来也从容许多 。 这个动作的原理在于 ，彻底地把气呼出去，吵架时心跳加速 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，当人感到愤怒或焦虑时，而在于呼吸节奏被打乱了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、给大脑几秒钟的缓冲时间  。像叹气一样  。再长长地呼一口气 。其实问题的关键不在情绪本身 ，大脑空白 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。越告诉自己冷静越失控 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，呼吸会变得急促且浅 ，你会明显感到心跳放缓，先闭上嘴 ，身体误以为处于危险中 ，胸口那股压迫感松开了。用鼻子吸两下，