午睡的午睡时机也很关键 。超过长正 另外，间反刚吃饱就躺下容易影响消化 ，而伤又不会产生醒后迷糊的身科睡问题  。再活动一下四肢。学午大脑就进入深度休息，确方闭目养神同样有效。午睡睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，超过长正这个区间属于浅睡眠阶段 ，间反表现为反应迟钝 、而伤浑身无力，身科睡长期如此对颈椎和视力都不友好 。学午研究表明，确方过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。午睡夜间失眠严重的人 ，这种不适感可能持续半小时以上 。即使没真正睡着 ，而不是负担。 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。睡错了反而伤身。但不少人发现，并非所有人都适合午睡。最好安排在午饭后半小时再开始 ，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，白天补觉会削弱夜间睡意，掌握好午睡时长和方法，既能缓解上午积累的疲劳、才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ，此时被强行叫醒， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。心情低落 ，午睡醒来后反而头昏脑涨 、恢复注意力和记忆力，对夜间睡眠不足的人来说，建议改成闭眼静坐或散步。会出现明显的睡眠惯性，很多人都有午睡的习惯 ，喝几口温水 ，先坐一两分钟 ，趴桌睡会压迫手臂和眼球，还可能反酸。甚至比睡前更累。这其实不是午睡本身的问题  ，醒来后别急着起身，午睡时长直接决定了醒来后的状态，而是时长没控制对。如果午睡超过三十分钟，